护眼需改背景色或装主题：推荐#DCF1E5等柔色值，或装Ayu、Dayle Rees等预设主题，并检查用户设置中color_scheme路径是否覆盖生效。
直接改背景色：用 background 值换掉刺眼白/黑
sublime Text 本身没有“护眼模式”开关，但护眼效果完全取决于配色方案里的 background 颜色值。默认的 Monokai（深灰）或 María（纯黑）在暗光下容易眩目，换成低饱和、中明度的柔色就能显著缓解疲劳。
- 推荐直接使用的护眼色值：
#DCF1E5（淡护眼绿）、#E8F5E8（柔灰绿）、#C7EDCC（经典豆沙绿） - 别用
#FFFFFF白底——即使开了夜间灯，白底+蓝光仍会抑制褪黑素；也慎用纯黑#000000，高对比易致视觉紧张 - 修改路径：菜单 →
Preferences → Browse Packages…→ 进入Color Scheme - default或你当前主题目录 → 复制一个.tmTheme文件（如Monokai.tmTheme），重命名后用 Sublime 打开 → 搜索background #272822
装现成护眼主题：比手动改快 10 倍，且更全面
只改背景色只是“半护眼”——真正舒服的护眼主题，连注释、字符串、关键词都做了低对比、去荧光处理。社区主题如 Ayu、Seti_ui、Tomorrow Theme 都是专为长时间编码优化过的。
- 安装前提：确保已装
Package Control（没装就先按Ctrl+Shift+P→ 输入Install Package Control回车） - 装主题：再按
Ctrl+Shift+P→ 输入Package Control: Install Package→ 搜Ayu→ 回车安装 → 安装完进Preferences → Themes选Ayu Mirage（介于明暗之间，最护眼） - 注意：有些主题（如
Material Theme）只改 UI 界面，不改编辑区配色；要确认它是否自带.sublime-color-scheme或配套的.tmTheme文件
一键部署 Dayle Rees 主题：适合不想挑、怕配错的新手
如果你对颜色没偏好，只想立刻获得一组经过大量用户验证的柔和配色，Dayle Rees Color Schemes 是目前最省心的选择——它包含 20+ 种预设，全基于 HSL 调优，无荧光色、无高饱和红/紫，且支持 sublime text 4 原生 .sublime-color-scheme 格式。
- 操作极简：按
Ctrl+Shift+P→ 输入Install Package→ 搜Dayle Rees Color Schemes→ 回车等待完成 - 启用方式：菜单 →
Preferences → Color Scheme→ 展开Dayle Rees分类 → 推荐选Espresso Libre（暖灰绿底）或Deep Ocean（低反差蓝灰底） - 关键点：该包安装后自动注册所有方案，无需手动复制文件或重启；但若之前手动改过
color_scheme用户设置项，需检查是否被覆盖（见下一条）
配置生效但不显示？检查 color_scheme 用户设置是否硬编码了旧路径
很多人改完主题发现界面没变，其实是用户设置里写了死路径，把新主题“锁住”了。比如你手动设置了 "color_scheme": "Packages/Color Scheme - Default/Monokai.tmTheme"，那就算你在菜单里选了 Ayu Mirage，也会被这个配置强行覆盖。
- 解决方法：菜单 →
Preferences → Settings→ 右侧用户设置中搜索color_scheme→ 删除整行或改成相对路径，例如："color_scheme": "Packages/Ayu/ayu-mirage.sublime-color-scheme" - 小技巧：如果不确定路径对不对，可以先在菜单里选好主题，然后打开控制台（
Ctrl+`），输入sublime.active_window().active_view().settings().get('color_scheme')回车，它会打印当前实际加载的完整路径，复制粘贴过去最保险 - 额外提醒：某些插件（如
Origami或BracketHighlighter）可能强制重载配色，若切换后瞬间回退，先禁用它们排查
改护眼色不是调个参数就完事——真正起效的是整套色彩系统的一致性：背景、文字、括号、注释都得压低饱和、控制明度差。手动改 background 是入门，装主题是常态，而检查用户设置里的硬编码路径，才是多数人卡住的最后一环。